集中力をアップするには４つの環境が必要！と前回の記事でご説明しました。
今日はその「４つの環境」の
- ３番目「集中力を上げる食事法」と
- ４番目「集中力を定着させる習慣」
についてお話します。
集中力を高める４つの環境の復習！
その前に・・・
前回の記事も含めた、４つの環境をもう一度復習しましょう。
子どもの集中させるには、「４つの環境」を揃えてあげる事が重要です。
その４つの環境が次の４つ・・・
- 【場所】で集中力を上げる
- 【姿勢】が集中力を持続する
- 【食育】で集中力を付ける
- 【習慣】で集中力を定着する
これら４つの環境を整えることで、より集中力が上がり、しかも集中が持続しやすくなります。
前回の記事では「１場所、２姿勢」を説明しました。もし、まだ読んで無い方は、そちらを先に読んでみてください。
前回の記事【集中力を高める４つの環境（前半）】はこちら・・・
両方の記事で、４つの環境が完成します。それでは早速、環境３の「食育」にはいりましょう！
環境３【食育】で集中力を付けよう
子どもの学力を上げるためには「食育が関係します」と、以前もご説明しました。
実は、集中力を上げる為に効率的な食事（食べ物）が、最新の脳科学と栄養学の研究で証明されています。
私たちの脳は「ブドウ糖」を原料として、活動を続けています。このブドウ糖の原料となるのが、毎日の「食事」です。
その食品の中で集中力、行動力、思考力を上げるのに適した食品が「低GI食品」と呼ばれているものです。
どのような食品が低GI食品なのかを、簡単に表でまとめてみました。
| 低GI食品 | 中GI食品 | 高GI食品 |
|---|---|---|
| 玄米 全粒粉パン そば チーズ ヨーグルト りんご など・・・ | うどん バナナ クッキー プリン さつまいも など・・・ | 白米 食パン パスタ せんべい フライドポテト など・・・ |
低GI食品の特徴は、血糖値がゆっくりと上昇し、その状態が持続する事です。
血糖値が上昇という事は、簡単に言えば脳にエネルギーが供給されている状態、つまり脳の働き（集中）が長続きします。
その逆に、高GI食品を食べると、血糖値は急上昇して一気に脳が活発に成ります。問題なのは、急上昇するものはその効果が急降下することです。
なのでエネルギー供給が持続しません。
その結果、低GI食品に比べてエネルギー不足が早く訪れるので、脳の働き（集中力、思考力）が急激に低下してしまうのです。
なので、子どもの食事は出来るだけ低GI食品を多くなるよう、心がける事が大事です。
ただ、あまり神経質になる必要はありません。「完璧な食事」なんてありませんからね。
出来る範囲内で、脳エネルギーが続きやすい低GI食品を使用した食事を作れば十分です。
低GI食品を多めに使う事で、子どもの思考力を高め、集中を持続させる事が出来るので、ぜひチャレンジしてみてください。
環境４【習慣】で集中力を定着しよう
人の脳は、考えたり、想像したり、決断したりする度に脳エネルギーを消費するのは、すでに前回ご説明しました。
という事は、子どもに
- 「勉強」に脳を使う
- 「今必要ないこと」は出来る限り考えない
ようにする事で、脳エネルギーの消費を抑えられます。
その為には、どうするか？
「４つの環境」のもと、「３つのルール」を駆使するだけで良いのです。
まとめ
- 「前の晩に立てた学習計画」の順番に学習する
- 「２５分勉強したら、５分休憩」のインターバルを繰り返す
- 「脳は疲れることは無い」という事を信じる（自己暗示）
- 勉強机の周りに気の散る物を置かない（特にスマホ・ゲーム）
- 姿勢を正して、脳の血行を良くする
- 低GI食品中心の食事をする
というサイクルを習慣化して、学習行動を自動化するだけで子どもの集中力は上がります。
習慣化する事によって、毎回「さあ、今日は何から勉強しようか？」などと考える必要が無くなり、無駄な脳エネルギー消費を抑え、勉強にエネルギーを集中するように成ります。
学校から帰ったら、自動的に毎日のルーティンを粛々（しゅくしゅく）とこなしていくだけです。これが４つ目の「習慣化」です。
ここまで来れば、しめたもの！
毎日、自動的に、効率よく学習し始めます。
以上が子どもの「集中力を持続させる」方法です。ぜひ、実践してみてください。
必ず、子どもの集中力は上がります。
